Maratona Porto 2014

Já chegou o novo material de Treino!

Como complemento do treino de corrida, faço o meu treino de CrossFit. Para juntar ao material que tenho, fui obrigado a aproveitar este excelente produto (por um preço ainda mais excelente) que apareceu no Lidl (para contrariar o meu post anterior).

A variedade de exercícios é enorme, e o melhor: Posso trabalhar todo o corpo apenas com este equipamento!

Vamos lá treinar!!
Motivation!!! :)

Como controlar a respiração na corrida?

Foi-me colocada a seguinte questão:

Tenho um objectivo (correr uma meia maratona) que está muito difícil de alcançar. O meu problema é controlar a respiração, ao fim de 5km seguidos já me sinto a morrer com falta de ar (porque em termos físicos aguento bem mas na respiração...) tens dicas para superar isto? :)"

Percebo o que dizes porque no início também eu era assim.
Para combater essa "falta de ar", é necessário aumentar a capacidade de VO2 max (Volume de Oxigênio no Corpo) com treinos - aumentos de resistência/distancia. O teu corpo tem um limite, o qual vária de pessoa para pessoa, onde a partir de x batimento cardíaco o corpo já só está a desgastar e não consegues recuperar nada. O "segredo" é fazer o exercício sempre o mais próximo desse teu limite, mas sempre a baixo de forma ao corpo ir recuperando do desgaste que está a ter.
(Exemplo: Começas a ter desgaste continuo a partir dos 80% de esforço... se fores a 75% consegues manter-te em actividade durante muito mais tempo - dá para perceber a ideia?)
O meu conselho, e foi o que fiz e faço ainda muitas vezes quando me sinto mais cansado: Reduzir o ritmo para um que te sintas confortável.
Quando se pretende fazer uma corrida em x tempo (curto) isto não é possível, mas como o objectivo é terminar a Meia Maratona isso implica começares a perceber qual é o ritmo em que começas a perder essa capacidade de recuperação e andar sempre a baixo dela. Se corres a 6m/km, passas a correr a 6:30m/km ou aquele que for 75% de esforço para ti.
No fim de uma Meia Maratona vão ser mais 11Minutos no tempo final, mas o interesse é acabar, certo? ;)
Claro que quem treinar menos vezes vai ter que correr ainda a um ritmo mais baixo.

Recordo-me que a minha primeira prova de 10km foi em Maio com 49minutos. Em Novembro fiz 43minutos. 
Foram 6 Meses de treinos para conseguir aumentar a capacidade de respiração, resistência e velocidade para tirar 6minutos - dá para perceber um pouco o que demora a evoluir...
Claro que uns tem mais capacidades físicas que outros e torna-se mais fácil. Para aqueles que não é tão fácil, muita dedicação e sacrifício é exigido :)

Bons treinos :)


Este texto é uma opinião pessoal baseado na minha experiência. Em todas as situações e se acharem necessário aconselho a consulta de um profissional, bem como a realização de exames antes de começar a actividade desportiva.

Onde comprar material para treino muscular?

Paralelamente à corrida eu sou uma pessoa que precisa/gosta de alguma musculação, mais especificamente CrossFit. Não gosto e não quero pesar "o menos possível" para
Por esse motivo tenho em casa um Mini-Ginásio (que já não é tão Mini assim...)

Tenho por habito comprar equipamentos em vários locais dependo do preço, e do que procuro.
Asics Outlet Mindelo, Dechatlon, SportZone, Lidl são alguns dos exemplos.

Eu admito que sou fã do Lidl. Aquele supermercado tem produtos alemães (ou que também são vendidos lá) e por vezes tem produtos de Fitness que são mais baratos (alguns deles) que nas lojas de desporto especializadas. E se não precisamos de ajuda de um especialista e sabemos o que precisamos, se aparecer no Lidl e for mais barato eu compro.

Fiquei surpreendido (pela positiva) ao ver a página do Lidl na Alemanha. Os produtos que eles tem no site parece ter mais variedade que a SportZone ou Dechatlon - vejam aqui http://www.lidl.de/de/Sport-1
Isto é bom porque assim posso ver alguns dos materiais que eles comercializam e que mais dia, menos dia podem aparecer cá.

Fiquei surpreendido (pela negativa) ao ver que alguns dos produtos são cá vendidos com mais 15% ou 20% do valor que são vendidos na Alemanha (comparando as economias isto tem lógica?? Pelo menos igual meus amigos).

A verdade é que vai haver material que eu vou continuar a comprar no Lidl... Mas já não vou com tanta certeza de estar a fazer um bom negócio infelizmente.

Isto são 2 exemplos no actual catalogo do Lidl:

Onde neste caso é um material que compensava comprar numa loja especializada:

A verdade é que vai haver material que eu vou continuar a comprar no Lidl porque realmente tem bons produtos (e fica à porta de casa). Mas já não vou com tanta certeza de estar a fazer um bom negócio, por isso vou ver os preços com mais antenção antes de comprar.

E vocês, onde costuma comprar o vosso Material de treino? Quais as vossas sugestões?

No início foi assim...

Num passadiço junto ao mar. Por volta de Março de 2013. Correr 10 minutos e caminhar os restantes 50 para completar 1 hora.
No início foi assim!!

Hoje, quase passado um ano, e porque faz muito mais sentido, dou início este blog!

Porque a vida passa a correr, mas quero aproveita-la à velocidade de pequenos passos!