Como controlar a respiração na corrida?

Foi-me colocada a seguinte questão:

Tenho um objectivo (correr uma meia maratona) que está muito difícil de alcançar. O meu problema é controlar a respiração, ao fim de 5km seguidos já me sinto a morrer com falta de ar (porque em termos físicos aguento bem mas na respiração...) tens dicas para superar isto? :)"

Percebo o que dizes porque no início também eu era assim.
Para combater essa "falta de ar", é necessário aumentar a capacidade de VO2 max (Volume de Oxigênio no Corpo) com treinos - aumentos de resistência/distancia. O teu corpo tem um limite, o qual vária de pessoa para pessoa, onde a partir de x batimento cardíaco o corpo já só está a desgastar e não consegues recuperar nada. O "segredo" é fazer o exercício sempre o mais próximo desse teu limite, mas sempre a baixo de forma ao corpo ir recuperando do desgaste que está a ter.
(Exemplo: Começas a ter desgaste continuo a partir dos 80% de esforço... se fores a 75% consegues manter-te em actividade durante muito mais tempo - dá para perceber a ideia?)
O meu conselho, e foi o que fiz e faço ainda muitas vezes quando me sinto mais cansado: Reduzir o ritmo para um que te sintas confortável.
Quando se pretende fazer uma corrida em x tempo (curto) isto não é possível, mas como o objectivo é terminar a Meia Maratona isso implica começares a perceber qual é o ritmo em que começas a perder essa capacidade de recuperação e andar sempre a baixo dela. Se corres a 6m/km, passas a correr a 6:30m/km ou aquele que for 75% de esforço para ti.
No fim de uma Meia Maratona vão ser mais 11Minutos no tempo final, mas o interesse é acabar, certo? ;)
Claro que quem treinar menos vezes vai ter que correr ainda a um ritmo mais baixo.

Recordo-me que a minha primeira prova de 10km foi em Maio com 49minutos. Em Novembro fiz 43minutos. 
Foram 6 Meses de treinos para conseguir aumentar a capacidade de respiração, resistência e velocidade para tirar 6minutos - dá para perceber um pouco o que demora a evoluir...
Claro que uns tem mais capacidades físicas que outros e torna-se mais fácil. Para aqueles que não é tão fácil, muita dedicação e sacrifício é exigido :)

Bons treinos :)


Este texto é uma opinião pessoal baseado na minha experiência. Em todas as situações e se acharem necessário aconselho a consulta de um profissional, bem como a realização de exames antes de começar a actividade desportiva.